Alimentación saludable para niños en verano: consejos claves para cuidar su nutrición e hidratación

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Durante los meses de verano, los niños suelen estar más activos y expuestos a altas temperaturas, lo que hace que una buena alimentación y correcta hidratación sean esenciales para su salud y bienestar. A continuación, compartimos varios consejos prácticos para cuidar la nutrición de los más pequeños durante esta temporada.

1. Hidratación constante

El calor del verano aumenta el riesgo de deshidratación. Por eso, es importante ofrecerles agua con frecuencia, incluso si no dicen tener sed. Se pueden complementar los líquidos con frutas ricas en agua como sandía, melón y fresas, que además aportan vitaminas y minerales esenciales.

2. Frutas y verduras frescas, protagonistas del plato

Las frutas y vegetales de temporada son aliados ideales para mantener una alimentación balanceada. Tomates, pepinillos, zanahorias, piña, melocotones y ciruelas son opciones refrescantes, coloridas y llenas de nutrientes que pueden incluirse en todas las comidas del día.

3. Comidas ligeras y fáciles de digerir

Evita los platos muy grasosos o pesados. En su lugar, opta por comidas frías o preparaciones simples como ensaladas, sandwiches, cremas frías, wraps y proteínas o comidas a la plancha. Estas opciones ayudan a mantener la energía sin provocar sensación de pesadez.

4. Meriendas saludables y creativas

Sustituye los snacks procesados por alternativas más sanas y atractivas: paletas de frutas naturales, batidos o suplementos sin azúcar añadida, yogur con frutas, o pinchos de frutas. Estas meriendas no solo nutren, sino que también hidratan y refrescan.

5. Evita los ultraprocesados

Reducir el consumo de productos ultraprocesados y bebidas azucaradas ayuda a mantener una dieta equilibrada. En su lugar, opta por alimentos frescos y preparados en casa.

6. Mantén una rutina de comidas

Aunque en verano cambian los horarios, es recomendable mantener una estructura en los tiempos de comida y meriendas. Esto ayuda a regular el apetito y a evitar el consumo descontrolado de alimentos poco saludables.